腰痛の人がやってはいけないこと

腰が痛くなると、

「とにかく伸ばした方がいいかな？」
「動かないと逆に悪くなりそう…」

と思う方は多いです。

もちろん体を動かすことは大切ですが、
腰痛の時は“頑張りすぎ”が逆効果になることもあります。

今回は、腰が痛い時に気をつけたいことを、
わかりやすくお話しします。

無理にストレッチをする

腰が重いと、
ついグイグイ伸ばしたくなりますよね。

ですが、
痛みが強い時に無理に伸ばすと、
筋肉がさらに緊張してしまうことがあります。

ストレッチは、
「気持ちいい」と感じる範囲で十分です。

痛みを我慢しながら行う必要はありません。

痛い場所を強く押しすぎる

腰が痛いと、
その場所ばかり押したくなります。

ですが、
強く押しすぎることで、
逆に筋肉が硬くなってしまうこともあります。

腰痛は腰だけでなく、

• お尻
• 背中
• 股関節

などが関係していることも少なくありません。

「腰だけが原因ではない」

というケースは意外と多いです。

急に頑張って動く

「安静にしすぎるのは良くない」

と聞いて、
急に運動を始める方もいます。

ですが、
痛みが強い時は無理をしないことも大切です。

まずは軽い散歩や、
少し体を動かす程度から始めましょう。

“少しずつ”が大切です。

同じ姿勢を続ける

デスクワークやスマホ操作で、
長時間同じ姿勢が続くと、
腰への負担は大きくなります。

特に前かがみの姿勢は、
腰に負担がかかりやすくなります。

1時間に一度、
立ち上がるだけでも違います。

我慢しすぎる

腰痛は、
「そのうち治るかな」と我慢してしまう方も多いです。

もちろん自然に楽になることもありますが、
無理を続けることで長引いてしまうこともあります。

疲労が積み重なった体は、
思っている以上に回復に時間がかかることがあります。

まとめ

腰が痛い時は、

• 無理に伸ばしすぎない
• 強く押しすぎない
• 急に頑張りすぎない

ことが大切です。

腰痛は、
日々の疲労や姿勢の積み重ねが関係していることも多くあります。

「なかなかスッキリしないな…」

そんな時は、
お気軽にご相談ください。